共依存（きょういぞん、Co-Dependency）とは？
共依存 とは、他者との関係において 「相手のために尽くしすぎる」「相手の問題を自分が解決しようとする」 ことで、自分の存在価値を感じる状態を指します。
特に、家族・恋愛・友人関係 など親しい間柄で起こりやすく、 相手がいないと自分が成り立たない ような感覚になることが特徴です。
1. 共依存の主な特徴
✅ ① 相手の問題を自分が解決しようとする
・相手が困っていると、自分のことを後回しにしてでも助ける
・相手が失敗しないように、先回りして行動する
✅ ② 相手をコントロールしようとする
・「この人は私がいないとダメ」と思い込む
・相手が思い通りに動かないと、不安やイライラを感じる
✅ ③ 自分の感情より相手を優先する
・自分の気持ちを抑え込み、相手を喜ばせることに必死になる
・自分の本音や本当にやりたいことがわからなくなる
✅ ④ 境界線（バウンダリー）が曖昧
・相手の問題と自分の問題を区別できない
・相手が不幸だと、自分も不幸だと感じてしまう
✅ ⑤ 恐れや不安が強い
・「見捨てられるのが怖い」「嫌われたくない」
・人間関係が途切れることに強い恐怖を感じる
✅ ⑥ 相手に依存されることで自分の価値を感じる
・「この人は私がいないとダメ」と思うことで安心する
・相手が成長したり自立しようとすると、不安になる
2. 共依存になりやすい関係
① 恋愛関係
💔 例：DV（暴力）やモラハラ（精神的虐待）のある関係
・「この人には私しかいない」と思い、離れられない
・相手が変わることを期待して我慢し続ける
💔 例：相手が依存症（アルコール・ギャンブル・薬物など）
・「私が支えなければ、この人はダメになってしまう」
・相手が問題行動を起こしても許し続ける
② 親子関係
💔 過干渉な親と子
・親が子どもの人生をすべて決める
・子どもは親の期待に応えようとするが、自分の意志が持てない
💔 親が精神的・経済的に子に依存
・「あなたがいないと生きていけない」と親が言う
・子どもは親を見捨てることができず、自分の人生を犠牲にする
③ 友人・職場
💔 自己犠牲型の関係
・「助けてくれる人」として周囲に必要とされることで安心する
・相手が困っていると、頼まれなくても世話を焼いてしまう
3. なぜ共依存になってしまうのか？
共依存の背景には、幼少期の家庭環境が関係していることが多いです。
💢 ① 機能不全家族で育った
・親がアルコール依存・DV・精神疾患・過干渉・ネグレクトなど
・子どもが「親の面倒を見なければならない」と感じる環境
💢 ② 幼少期に無条件の愛をもらえなかった
・「良い子でいなければ愛されない」と思い込む
・他人の期待に応えることで愛を得ようとする
💢 ③ 自己肯定感が低い
・「自分には価値がない」と感じやすい
・他人に尽くすことで、自分の存在意義を見出そうとする
4. 共依存を抜け出す方法
共依存は、自分の価値を他者に委ねている状態なので、「自分自身を大切にすること」 が重要です。
🌱 ① 自分の感情を認識する
・「私は本当はどう感じているのか？」を意識する
・「相手のために」と思ったとき、一度立ち止まる
🌱 ② 境界線（バウンダリー）を作る
・「これは私の問題」「これは相手の問題」と区別する
・相手の問題を自分が背負わない
🌱 ③ 自分の価値を他人に委ねない
・「私は私のままで価値がある」と自己肯定感を育てる
・相手に認められなくても、自分で自分を認める
🌱 ④ 健全な人間関係を築く
・対等な関係を意識する（お互いに支え合える関係を作る）
・「助けること＝愛」ではなく、「一緒に成長すること＝愛」だと考える
🌱 ⑤ 必要ならカウンセリングや自助グループを利用する
・共依存は深い心理的な問題なので、専門家の助けが有効
・同じ経験を持つ人と話すことで気づきを得られる
5. まとめ
🔹 共依存は、「他人のために尽くすことで自分の存在価値を感じる状態」。
🔹 特に恋愛や家族関係で起こりやすく、相手の問題を自分が解決しようとする傾向がある。
🔹 背景には、幼少期の家庭環境や自己肯定感の低さが関係している。
🔹 抜け出すには、自分の感情を大切にし、相手との境界線を作ることが重要。
共依存から回復すると、「自分の人生を生きる」ことができるようになり、より健康的な人間関係を築けるようになります。 🌿