アルバート・エリスの「ABC理論」というのを皆さんはご存知でしょうか？
実は自分の感じ方が自分の心を創り出しているのです。どのように心の平穏や幸せ、不幸に影響を与えるかについて今日はお話しします。
悩みや苦しみは自分自身が作り出している
悩みや苦しみって、どうしても他人や外的な要因に左右されがちな気がしますよね。「あの人がこう言ったから」「こういう出来事があったから自分は傷ついた」というように、外からの影響を受けていると感じることが多いです。でも、エリスのABC理論では「それは実は自分の思考の癖が作り出している」と考えます。
アルバート・エリスのABC理論とは
では、このABC理論を少し説明しましょう。
- A（Activating event）: 出来事
- B（Belief）: 信念・考え方
- C（Consequence）: 結果
例えば、「マスコミが間違った報道をしていた！許せない！」と感じる場合を考えてみましょう。ABC理論では、「マスコミの誤報」という出来事がAにあたります。そして、ここで私たちの**B（信念や考え方）が「マスコミは常に正しい情報を提供するべきだ」という強い信念であれば、「許せない」というC（結果や反応）**が生まれます。
でも、もしも「マスコミも人間の集まりだから、たまにはミスがあるものだ」あるいは、「マスコミもSNSと同じく一つの意見に過ぎない。だから、仕方がない。期待しない」という柔軟な考え方ができたらどうでしょう？結果として、怒りやイライラの反応が少し和らぐかもしれません。
幸せも不幸も自分の心が作り出している
つまり、同じ出来事に対しても、捉え方次第で感じることが大きく変わるんですね。「幸せ」も「不幸」も、実はこのB（考え方）で決まっているんです。